Ako cvičiť pri obezite? Vyskúšajte ŠESŤ vhodných športov

Obezita dnes patrí medzi najčastejšie zdravotné problémy, no neohrozuje len vzhľad, ale aj srdce, kĺby a celkové zdravie. Ide o stav, keď sa v tele hromadí nadmerné množstvo tuku, čo zvyšuje riziko cukrovky, vysokého tlaku, srdcovo-cievnych ochorení či problémov s kĺbmi. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa s ňou popasovať, je pravidelný pohyb. Ten nielen spaľuje kalórie, ale zlepšuje náladu, posilňuje svaly a znižuje stres. Pri obezite je pohyb nevyhnutný – pomáha naštartovať metabolizmus, udržiavať zdravú váhu a podporuje celkovú vitalitu.

ŠPORT č. 1

Svižná chôdza – zlepší kondíciu

Je to jednoduchá aktivita s pozoruhodnými výsledkami. Zlepšuje totiž kondíciu, navyše prečistí hlavu. Pritom nemusíte mať vypracovaný nijaký tréningový program. Všetko, čo potrebujete, je dobrá obuv a cieľ, kam sa vybrať. Je tiež jednou z najviac odporúčaných aktivít pre obéznych. Účinnejšia je však rýchlejšia chôdza. Mala by byť vykonávaná tempom, ktoré zvýši srdcovú frekvenciu (rýchlosť 4 – 6 km/hod., ak to dovolí zdravotný stav). Svižná chôdza patrí už medzi cvičenia strednej intenzity.

ŠPORT č. 2

Tajči – zlepšuje rovnováhu

Zjednodušene ho môžeme charakterizovať ako sériu pomalých, harmonických pohybov, kde sa kladie veľký dôraz na správne držanie tela, dýchanie a súlad pohybu tela a mysle.

Pôvodne bolo vytvorené ako bojové umenie. Neskôr bolo pretvorené na zdravotné cvičenie. V súčasnosti je jedno z najpopulárnejších cvičení v Číne. Tajči zlepšuje kondíciu, redukuje stres a zlepšuje rovnováhu.

ŠPORT č. 3

Silový tréning – pomôže k svalovej hmote

Silový tréning pomáha vytvárať svalovú hmotu, čo má veľký význam pri spaľovaní kalórií aj citlivosti na inzulín. Svaly zrýchľujú metabolizmus a čím rýchlejšie metabolizmus pracuje, tým telo viac spaľuje kalórie. Čím je menej kalórií, tým je menej tukových zásob v tele. Pri posilňovaní sa buduje svalová hmota na úkor tukovej hmoty.

Zjednodušene možno povedať, že fyzicky aktívni ľudia majú rýchlejší metabolizmus.

Odporúča sa silové cvičenie najmenej dvakrát týždenne. Využiť môžete činky, stroje, pásy aj cvičenia vlastnou váhou. Každý cvik treba vykonávať aspoň 10- až 15-krát v dvoch až troch opakovaniach.

ŠPORT č. 4

Joga – znižuje stres z choroby

Joga je starý súbor cvičení, ktoré poznali už pred tisíc rokmi v Indii. Pomáha zlepšiť zdravie, liečiť bolesti a zmierňovať rizikové faktory mnohých chorôb. Zvyšuje flexibilitu a silu, učí správnemu držaniu tela, chráni kĺby aj chrbticu a zlepšuje stav kostí, pomáha pri osteoporóze, buduje imunitu.

Vedľajším účinkom pravidelného cvičenia jogy je podľa výskumov lepší spánok. Upokojuje tiež nervový systém, ktorý je zodpovedný za riadenie hladiny stresu v tele. Okrem toho pôsobí na žľazy s vnútorným vylučovaním (hypotalamus), ktoré upravujú hladinu hormónov v tele. Dlhodobé cvičenie formuje postavu, zbavuje telo nadbytočných kalórií. Aby sa účinky jogy prejavili, odporúča sa cvičiť každé ráno minimálne 15 minút.

ŠPORT č. 5

Plávanie – šetrí kĺby

Plávanie je ďalšie aeróbne cvičenie ideálne pre ľudí s obezitou, pretože na kĺby nie je vyvíjaný tlak. Pritom zlepšuje ich hybnosť, rovnomerne zaťažuje svalstvo. Otužovaním sa tiež posilňuje imunitný systém, zlepšuje aj činnosť srdcovo-cievnej sústavy. Pohybovať sa vo vode je menej stresujúce pre telo v porovnaní s chôdzou alebo behom.

ŠPORT č. 6

Stacionárny bicykel – pohodlný spôsob, ako spáliť kalórie

Cyklistika je tiež výborná forma aeróbneho cvičenia, ktoré posilňuje srdce aj pľúca, účinne tiež spaľuje kalórie. V štúdii uverejnenej v marci 2018 v časopise American Journal of Health Promotion sa uvádza, že bicyklovanie len niekoľkokrát do týždňa znižuje riziko obezity, vysokého krvného tlaku a hladiny triglyceridov. Užitočný môže byť v tomto smere stacionárny bicykel, pretože bez ohľadu na počasie nemusíte vôbec opustiť svoj dom či byt.

(red)