Sedíte na záchode „len chvíľu“ a zrazu je z toho polhodina? Lekári varujú: po tomto čase si koledujete o hemoroidy aj iné nepríjemnosti

To, že si na záchode „oddýchnete“, môže znieť neškodne, no telo má na to iný názor. Lekári opakovane upozorňujú, že dlhé sedenie a tlačenie zvyšuje tlak v oblasti konečníka a zvyšuje riziko hemoroidov či iných komplikácií. Koľko minút je ešte rozumných, kedy radšej vstať a čo zmeniť, aby ste nemuseli tráviť na toalete polovicu života?

Dlhé sedenie na toalete sa dnes deje najmä z jedného dôvodu: telefón. Človek príde „na chvíľu“ a zrazu scrolluje, kým sa nič nedeje – alebo sa snaží tlačiť, aj keď telo ešte nie je pripravené. Problém je, že toaleta nie je neutrálna stolička: poloha a chýbajúca opora v oblasti panvy zvyšujú tlak tam, kde ho naozaj nechcete.

Prečo je dlhé sedenie na záchode problém aj bez toho, aby ste tlačili

Keď sedíte dlho, gravitácia a tlak pôsobia na žily v oblasti konečníka. Odborné zdroje upozorňujú, že práve toto môže prispieť k hemoroidom – opuchnutým žilám, ktoré vedia svrbieť, bolieť a krvácať.

A ak sa k tomu pridá tlačenie, riziko rastie ešte viac. Dlhodobé a silné namáhanie sa spája aj s rektálnym prolapsom (vyhreznutím konečníka), najmä u starších ľudí, no nie výlučne.

Koľko minút je „ešte v norme“ a kde už lekári dvíhajú obočie

Neexistuje jedna dokonalá hranica pre každého, no odporúčania sa v praxi opakujú:

• 5 až 10 minút sa často uvádza ako „rozumné okno“, ak máte nutkanie a ide to prirodzene.

• 10 až 15 minút je už horná hranica, ktorú viacerí lekári a zdravotnícke zdroje spomínajú ako maximum, po ktorom je lepšie vstať a skúsiť to neskôr.

Praktické pravidlo do života: ak sa do 10 minút nič nedeje, netlačte na pílu. Vstaňte, prejdite sa, napite sa vody a skúste to neskôr.

Prečo telefón na toalete zhoršuje situáciu viac, než si myslíte

Keď máte v ruke mobil, čas sa natiahne a vy si to ani neuvedomíte. A presne to je problém: dlhšie sedenie = dlhší tlak.

Zaujímavé je, že v roku 2025 vyšla aj štúdia v PLOS One o používaní smartfónu na toalete a súvislosti s hemoroidmi. Výsledky naznačili vyššie riziko hemoroidov u ľudí, ktorí na záchode používajú telefón, a zároveň častejšie sedia dlhšie než pár minút.

Mini tip, ktorý funguje okamžite: telefón nechajte mimo kúpeľne. Toto je najjednoduchšia „liečba“, ktorú viete spraviť dnes.

Hemoroidy: signály, ktoré by ste nemali zametať pod koberec

Hemoroidy sa neobjavia vždy dramaticky. Často začnú nenápadne:

• svrbenie alebo pálenie,

• krv na papieri alebo v mise,

• tlak, bolesť, citlivosť,

• hrčka v okolí konečníka.

Ak sa krvácanie opakuje, alebo máte silnú bolesť, je rozumné riešiť to s lekárom – nie preto, aby ste panikárili, ale aby ste mali istotu, že ide o hemoroidy a nie o iný problém.

Keď je problém v tom, že to trvá dlho: najčastejšie za tým býva zápcha

Veľa ľudí sedí dlho na toalete nie preto, že sa „zdržuje“, ale preto, že to nejde. A to je typický obraz zápchy: stolica je tvrdá, vyprázdňovanie je náročné a človek má pocit neúplného vyprázdnenia.

Vtedy pomáha viac riešiť príčinu než čas na záchode.

6 vecí, ktoré skrátia čas na toalete bez násilného tlačenia

• Vláknina každý deň: zelenina, strukoviny, ovsené vločky, celozrnné pečivo.

• Voda: pri vláknine je tekutina kľúčová, inak sa to môže zhoršiť.

• Pohyb: aj svižná chôdza vie rozhýbať črevá.

• Podložka pod nohy: keď sú kolená vyššie, poloha sa priblíži „drepovej“ a často to ide ľahšie.

• Choďte hneď, keď príde nutkanie: odkladanie zvyšuje tlak a potrebu tlačiť.

• Neskúšajte to nasilu: ak to nejde, vstaňte a skúste neskôr. Toto odporúčajú aj lekárske zdroje pri prevencii hemoroidov.

Kedy už radšej riešiť situáciu s lekárom

Zbytočne to neodkladajte, ak platí niečo z tohto:

• krvácanie sa opakuje alebo je výrazné,

• bolesť je silná, máte horúčku, alebo výrazné zhoršenie stavu,

• zápcha trvá dlhšie týždne, prípadne sa strieda s hnačkami,

• máte pocit „niečo vychádza von“ alebo sa objavujú príznaky prolapsu.

Jedna veta na záver, ktorú si zapamätáte

Záchod je na vyprázdnenie, nie na sedenie. Ak to nejde do 10 minút, vstaňte, uvoľnite sa a skúste neskôr.