Chcete schudnúť? Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť tieto zeleninové smoothies

5.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Okrasiuk).

Chudnutie môže byť náročné, najmä ak chcete schudnúť a zároveň sa zdravo stravovať. Jedným z obľúbených spôsobov chudnutia je napríklad zaradenie zeleninových smoothies do jedálnička. Nielenže majú nízky obsah kalórií, ale sú tiež bohaté na živiny. Tie pomáhajú spaľovať tuky a udržiavať energiu. Nezabudnite vyskúšať naše recepty. Zaručene vás nasýtia a vaša váha začne klesať.

Ktoré koktaily piť, aby ste schudli?
Foto: shutterstock/Okrasiuk

Ktoré koktaily piť, aby ste schudli?

Pri výbere kokteilov na chudnutie je dobré zamerať sa na tie, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov, ale málo kalórií. Poradíme vám, z akých ingrediencií a ako si pripraviť zeleninové smoothie na chudnutie. Budú nielen užitočné pri chudnutí, ale aj naozaj chutné.

Zelené detoxikačné smoothie

Zelená zelenina, ako je špenát, kel a petržlenová vňať, sú vynikajúcimi prísadami do smoothies na chudnutie. Sú bohaté na vlákninu, vitamíny A, C, K a minerály, ako je železo a horčík. Pomáhajú vám schudnúť a zároveň poskytujú živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Je to dôležité, pretože pri chudnutí nielen meníte stravu, ale aj viac cvičíte.

Pomáhajú vám schudnúť a zároveň poskytujú živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
Foto: shutterstock/Ilona Kozhevnikova

Zloženie:

2 šálky špenátu

1 uhorka

1 zelené jablko

šťava z 1 citróna

1 pohár vody

Príprava: Všetky prísady vložte do mixéra a rozmixujte do hladka. Pite na raňajky alebo ako desiatu.

Koktail z mrkvy a zázvoru

Mrkva a zázvor sú dokonalou kombináciou na chudnutie. Mrkva dodáva vlákninu a betakarotén, zatiaľ čo zázvor pôsobí protizápalovo a podporuje metabolizmus. Tento kokteil dobre uspokojí vašu chuť do jedla a vášmu telu neposkytne príliš veľkú kalorickú záťaž. Dodá vám silu na cvičenie a sústredenie, pretože po jeho vypití už nebudete pociťovať hlad.

Mrkva dodáva vlákninu a betakarotén.
Foto: shutterstock.com/nblx

Zloženie:

3 stredne veľké mrkvy

1 malý kúsok zázvoru (cca 1 cm)

1 pomaranč

1/2 pohára vody

Príprava: Mrkvu ošúpeme a nakrájame na kúsky, zázvor tiež ošúpeme. Všetko spolu rozmixujte do hladka. Pite ako druhé raňajky alebo ako predjedlo pred večerou.

Koktail z červenej repy a jabĺk

Červená repa je známa svojimi detoxikačnými účinkami. Čistí telo od toxínov a podporuje krvný obeh. V kombinácii s jablkom, ktoré jej dodáva prirodzenú sladkosť, vytvára lahodný a zdravý nápoj bohatý na antioxidanty. A to znamená, že sa postará nielen o vašu postavu, ale aj o vašu pohodu a krásny vzhľad.

Červená repa sa postará nielen o vašu postavu, ale aj o vašu pohodu a krásny vzhľad.
Foto: shutterstock/xamnesiacx84

Zloženie:

1 stredne veľká repa

2 jablká

šťava z 1 citróna

1 pohár vody

Príprava: Červenú repu ošúpte a nakrájajte na malé kúsky. Potom nakrájajte aj jablká a odstráňte jadierka. Všetky prísady rozmixujte v mixéri. Pite po tréningu alebo si ho doprajte ako popoludňajšiu desiatu.

Ako si pripraviť zeleninový kokteil na chudnutie?

Príprava zeleninového smoothie na chudnutie je jednoduchá a rýchla. To ste sa mohli presvedčiť v uvedených receptoch. Všetko, čo potrebujete, je niekoľko základných ingrediencií a mixér.

Krok 1: Vyberte si základ

Základ smoothie je to, čo mu dodáva správnu štruktúru a chuť. Môže to byť voda, rastlinné mlieko, napríklad mandľové alebo sójové, citrusová šťava alebo zelený čaj.

Krok 2: Pridajte zeleninu

Zelenina je najdôležitejšou zložkou smoothie na chudnutie. Vyberajte si také, ktoré majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na vlákninu a vitamíny. Dobrou voľbou je špenát, kel, uhorka, zeler, mrkva, červená repa, paradajka alebo paprika.

Krok 3: Pridajte ovocie

Ovocie dodá smoothie prirodzenú sladkosť a zvýrazní jeho chuť. Siahnite po ľahko stráviteľných ovociach, ako sú jablká, hrušky, citrusy (pomaranče, citróny, grapefruity), bobuľovité ovocie, jahody alebo kivi.

Krok 4: Obohatenie chuti

Pridajte bylinky a korenie. Nielen zlepšia chuť, ale aj zrýchlia metabolizmus. Môžete použiť zázvor, mätu, petržlen, koriander, kurkumu alebo škoricu.

Krok 5: Zmiešajte

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte do hladka. V prípade potreby pridajte viac tekutiny. Dosiahnete tým ste požadovanú hustotu.

Z čoho pripraviť smoothie na chudnutie?

Koktaily na chudnutie by mali byť pripravené z nízkokalorickej zeleniny a ovocia bohatých na vlákninu a živiny. Naše recepty slúžia ako inšpirácia. Experimentujte s rôznymi kombináciami, chuťami, textúrami a farbami! Tu je stručný prehľad o tom, ktoré ingrediencie sú pre svoje vlastnosti najlepšie.

Experimentujte s rôznymi kombináciami, chuťami, textúrami a farbami!
Foto: shutterstock/alicja neumiler

Zelenina

Špenát – má nízky obsah kalórií, je bohatý na železo, vitamíny A, C a K

Červená repa – bohatá na železo, draslík a antioxidanty

Kapusta – bohatá na vlákninu, vitamíny A, C, K a antioxidanty

Uhorka – má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vody, ktorá pomáha hydratovať telo

Zeler – bohatý na vlákninu a málo kalórií

Mrkva – zdroj vlákniny a betakaroténu

Ovocie

Jablko – bohaté na vlákninu, vitamíny A a C

Citrón – obsahuje vitamín C, urýchľuje metabolizmus

Pomaranč – zdroj vitamínu C a vlákniny

Grapefruit – obsahuje naringenín, ktorý pomáha spaľovať tuky

Čučoriedky – majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na antioxidanty

Kivi – bohaté na vitamín C a vlákninu

Bylinky a korenie

Zázvor – zrýchľuje metabolizmus, má protizápalový účinok

Mäta – zlepšuje trávenie, dodáva osviežujúcu chuť

Petržlen – bohatý na vitamíny C a K

Kurkuma – má protizápalový účinok, zrýchľuje metabolizmus

Škorica – reguluje hladinu cukru v krvi, urýchľuje spaľovanie tukov

Ktoré smoothie na spaľovanie brušného tuku?

Máte konkrétne očakávania, ako bude koktail fungovať? Ak napríklad chcete spáliť brušný tuk, pridajte k cvičeniu kokteily. Tu sa osvedčí zelený nápoj z avokáda. Obsahuje zdravé tuky, pri jeho pití máte pocit sýtosti a zároveň pomáha znižovať „pneumatiku“.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Snívate o dokonalej postave na dovolenku? Vyskúšajte metódu chudnutia 4S

Začnite piť tento namiesto bežného čaju. Tuk zmizne ako blázon

The post Chcete schudnúť? Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť tieto zeleninové smoothies appeared first on Vášeň v tebe.