Strečing je veľmi dôležitá forma pohybu, ktorú mnohí podceňujú. Je to veľká chyba, pretože strečing robí telo oveľa pružnejším, znižuje bolesť a môže tiež zlepšiť emočný stav. Nasledujúce naťahovacie cvičenia môžu byť veľkým prínosom pre tých, ktorí sedia veľa na jednom mieste a sú príliš zaneprázdnení na to, aby si našli čas na športovanie. Naťahovanie […]
Menej ako 1 min. min.
Strečing je veľmi dôležitá forma pohybu, ktorú mnohí podceňujú. Je to veľká chyba, pretože strečing robí telo oveľa pružnejším, znižuje bolesť a môže tiež zlepšiť emočný stav.
Nasledujúce naťahovacie cvičenia môžu byť veľkým prínosom pre tých, ktorí sedia veľa na jednom mieste a sú príliš zaneprázdnení na to, aby si našli čas na športovanie.
Naťahovanie krku
Cvičenie sovy posúva svaly, ktoré sa nachádzajú nad hrudnou kosťou a klavikulou, a tiahnu sa až k ušiam.
Narovnajte si hornú časť tela, pomaly ohýbajte hlavu doprava, takže brada je nad plecom a hlava je rovnobežná so zemou.
Vydržte v tejto póze 30 sekúnd a potom opakujte doľava.
Preťahovanie krku a hornej časti chrbta
V sede si narovnajte chrbát a boky držte stabilné. Pokrčte ruky v lakťoch a ruky položte na zadnú časť hlavy. Potom v tejto póze potiahnite telo smerom k hrudníku bez toho aby ste sa krčili v chrbte.
Držte to takto 30 sekúnd, potom uvoľnite zovretie a pomaly zdvihnite hlavu.
Strečing ramien
Póza orla pomáha pretiahnuť zadnú časť ramien a hornú časť chrbta.
Zdvihnite ruky, potom ich spolu pred sebou prekrížte ako na obrázku, najskôr pravou rukou a potom ľavou rukou dole. Namierte ruku a prsty hore na strop. Vaše predlaktie by malo byť rovnobežne so zemou.
Držte po dobu 30 sekúnd na každej strane.
Cvičenie na deltové a prsné svaly
Postavte sa medzi zárubne dverí, zdvihnite ruky podľa obrázku aby boli ruky rovnobežne so zemou, ohýbajte sa v lakťoch a predlaktia ležia kolmo na zárubniach dverí.
Vyrovnajte chrbát a vykročte dopredu jednou z nôh.
Vydržte 20 – 30 sekúnd, potom to opakujte 3x.
Preťahovanie hornej časti chrbta
Zdvihnite pravú ruku, ohnite ju v lakťoch a natiahnite ju späť nad hlavu, aby ste sa mohli dlaňou dotknúť hornej časti chrbta. Položte si ľavú ruku na pravý lakeť a lakte jemne zatlačte nadol.
Vydržte 20 – 30 sekúnd, potom opakujte na druhú stranu.
Motýlie krídla napínajú svaly chrbta a hrudníka.
Natiahnite ruky do strany a ohnite v lakťoch, potom položte prsty na špičku ramena. Lakte stiahnite dozadu, akoby ste sa ich pokúšali dotknúť.
Držte to 5-10 sekúnd, potom sa tiež dotknite lakťami vpredu po dobu 5-10 sekúnd.
Naťahovanie pása
Týmto cvikom sa tiež preťahujú bedrové svaly, brušné svaly a svaly nôh.
Postavte sa blízko povrchu steny tak, aby na nej spočívala celá vaša chrbtica. Pomaly skĺzavajte po stene, až kým pokrčené kolená a stehná nebudú rovnobežne so zemou.
Držte pózu 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte 8-12x.
Cvičenie na hlbšie svaly chrbta a trupu
Sadnite si na stoličku a nohy držte na zemi. Krútte trupom, ale medzitým nehýbte bokmi. Chrbticu majte natiahnutú. Ruky položte na zátylok.
Vydržte 10 sekúnd, potom opakujte na druhú stranu. Vykonajte 3-5x.
Cvičenie „nadčloveka“
Ľahnite si na brucho na zem, ruky a nohy natiahnite rovno, potom ich zdvihnite zo zeme a trup držte dole. Medzitým sa snažte zatiahnuť brucho.
Držte pózu 2 sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte 10-krát.
Pri akýchkoľvek bolestiach kontaktujte lekára.
Taktiež pred začatím s cvikmi by ste sa mali poradiť s lekárom.
Zdieľajte tento článok a podeľte sa s ním na Facebooku.
Nezabudnite dať LIKE na našu Facebook stránku, ak chcete vidieť nové články každý deň.
zdroj: www.tudasfaja.com/9-nyujto-gyakorlat-ami-4-het-alatt-ujjavarazsolja-a-tested
The post Skvelých 9 naťahovacích cvičení, ktoré ma doslova dali dokopy už za krátke 4 týždne! Konečne mi zmizla bolesť! appeared first on Recepty od babky.
