Na noc se připravte už před ranním odchodem do práce. Uzavřete a zatemněte okna, abyste do bytu nepouštěli teplý vzduch. Po návratu z práce byste měli naopak rolety vytáhnout, žaluzie roztáhnout a okno otevřít. Nechte jej otevřené a v bytě ho nezavírejte ani během noci. ČTĚTE TAKÉ: Kde budou největší horka? Experti varují před následky veder […]
Menej ako 1 min. min.
Na noc se připravte už před ranním odchodem do práce. Uzavřete a zatemněte okna, abyste do bytu nepouštěli teplý vzduch. Po návratu z práce byste měli naopak rolety vytáhnout, žaluzie roztáhnout a okno otevřít. Nechte jej otevřené a v bytě ho nezavírejte ani během noci.
ČTĚTE TAKÉ: Kde budou největší horka? Experti varují před následky veder a požáry
Minimálně, ale přece, dokáže podle odborníků vaši ložnici vytápět i elektronika, i když je nastavena do pohotovostního režimu. Na noc máte vše vypnout i ze zásuvek. Chladnějšího vzduchu můžete dosáhnout rozprašovačem se studenou vodou, kterou jste předtím dali na chvíli do mrazáku a následně s ním navlhčili třeba protihmyzové síťky v oknech nebo i povlečení.
Slabší verzi klimatizace si můžete vyrobit i z větráku. „Před něj dáte led. Je lepší si ten vzduch pustit na nohy než na hlavu. Pokud má větrák časovač, je to ideální, protože se vám po čase vypne,“ uvedla pro CNN Prima NEWS specialistka na spánek ze Studia zdravého spánku Martina Jelínková.
Zaručeným tipem je pak ručník namočený ledovou vodou, který si dáte k nohám. Trochu pracnější, ale účinné může být vsunutí prostěradla, případně potahu na peřinu do igelitu a vložení do mrazáku, což můžete udělat i s vaším pyžamem. Odborníci však tvrdí, že nejlepší je spát nahý.
Studená sprcha před spaním?
Na ledovou sprchu zapomeňte – ta vám totiž paradoxně moc nepomůže. „Tělo si vlastně myslí, že je venku zima a v organismu začne topit,“ popsal lékař Cyril Mucha. Špatnou zprávou pro všechny, co se během noci rádi „tulí“, může být skutečnost, že vám teplotu na loži může zvýšit i tělesné teplo.
Ale jaký mají na spánek v horku vliv materiály? „Plyš a flanel jsou spíše zimní materiály, ty hlavně hřejí, takže určitě volit nějaké lehčí materiály, jako je třeba bavlna, mako nebo saténová bavlna,“ doplnila Jelínková.
Odborníci také radí ještě důsledněji dodržovat pravidla spánkové hygieny – chodit spát ve stejný čas a nedívat se před spaním do obrazovky mobilního telefonu.
MOHLO VÁM UNIKNOUT: Vedra ohrožují miminka na životech, varuje lékařka. Jak nejmenší děti nejlépe chránit?
