Päť jednoduchých návykov, ktoré zlepšujú funkciu mozgu. Neurovedkyňa radí, ako predchádzať demencii

05.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels/george milton).

Pri starostlivosti o svoje zdravie a pohodu venujeme čoraz väčšiu pozornosť aj stavu nášho mozgu. Ide o kľúčovú otázku pre lepšie každodenné fungovanie a potenciálnu ochranu pred rozvojom Alzheimerovej choroby a demencie. Aby ste sa o to čo najlepšie postarali, stojí za to počúvať rady špecialistov. Neurovedkyňa rozobrala päť jednoduchých vecí, ktoré môžete robiť každý deň, aby ste stimulovali svoj mozog a podporili pamäť.

Neurovedkyňa rozobrala päť jednoduchých vecí, ktoré môžete robiť každý deň, aby ste stimulovali svoj mozog a podporili pamäť.
Foto: pexels/george milton

Ukazuje sa, že na zlepšenie fungovania povestnej šedej hmoty netreba veľa. Zapamätaním si niekoľkých jednoduchých pravidiel môžete pre správne fungovanie mozgu v neskoršom veku urobiť veľa.

Päť návykov, ktoré zlepšujú funkciu mozgu

Neurovedkyňa a trénerka duševnej pohody Rachelle Summers na TikTok prezradila, aké zdravé návyky sa v tomto smere oplatí rozvíjať.

@rachelle_summers_ (null)5 tips for improving memory from a neuroscientist #neuroscience #memory #brainhealth ♬ original sound – Rachelle

Dostatočne dlhý spánok

O zdravom spánku sa toho popísalo veľa. Jeho vplyv na zdravie a náladu nemožno preceňovať. Keď spíme, telo okrem iného regeneruje bunky, posilňuje imunitný systém a čo je dôležité, spracováva a upevňuje informácie. Spánok je dôležitý pre správne fungovanie pamäti, koncentrácie a pohody.

Jeho nedostatok zvyšuje riziko vzniku obezity, srdcových chorôb, cukrovky a duševných porúch. Preto je dôležité mať dostatok spánku. Neurovedkyňa vo svojej nahrávke odporúča spať osem až desať hodín denne.

Fyzická aktivita a cvičenie

Pravidelná a primeraná fyzická aktivita zlepšuje prekrvenie mozgu. To zase zvyšuje tok kyslíka a živín k nemu, čím podporuje kognitívne funkcie, pamäť a koncentráciu. Vďaka cvičeniu sa tiež cítite lepšie a znižuje stres, čo je dobré pre váš mozog. Rachelle Summers odporúča najmä aeróbny tréning, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu a prietok kyslíka v tele. Patrí medzi ne beh, chôdza a plávanie.

„Ukázalo sa, že aeróbne cvičenie zlepšuje pamäť u mladých aj starších dospelých“

– povedala Summersová vo svojej nahrávke.

Všímavý stav mysle

Ďalším dôležitým faktorom, ktorý zlepšuje zdravie mozgu, je podľa špecialistky precvičovanie všímavosti. Umožňuje vám sústrediť sa na svoju myseľ a telo. Na tento účel môže pomôcť meditácia alebo zapisovanie do denníka. Ukázalo sa, že všímavosť zvyšuje hrúbku prefrontálneho kortexu, oblasti spojenej s pozornosťou a pamäťou.

Cvičenie so sivými bunkami

Tréning mozgu je pre neho jednou z najdôležitejších činností. Pravidelné cvičenie sivých buniek zlepšuje koncentráciu, vnímavosť a logické myslenie a podporuje kreativitu. Čítanie kníh, lúštenie krížoviek, učenie sa jazyka či hra na nástroj a riešenie logických hádaniek pomáhajú predchádzať demencii a Alzheimerovej chorobe. Vhodná stimulácia pomáha udržiavať mozog v dobrej kondícii po mnoho rokov.

„Tieto aktivity môžu podporiť rozvoj nových nervových spojení“

– prezradila Summersová.

Zaťažujte pamäť

Špecialistka tiež vyzýva ľudí, aby nebrali skratky a nevyvolávali si rôzne informácie z pamäte bez použitia Google. Rozvíjanie takéhoto návyku posilňuje pamäť a vedomosti, vďaka čomu je pravdepodobnejšie, že si potrebné informácie v budúcnosti ľahšie vybavíte.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Funguje to ako exfoliačné ponožky. Pridajte kuchynský výrobok do vody a namočte päty na 15 minút

Ak nezarábate veľa, váš mozog trpí. Chudoba urýchľuje starnutie

The post Päť jednoduchých návykov, ktoré zlepšujú funkciu mozgu. Neurovedkyňa radí, ako predchádzať demencii appeared first on Vášeň v tebe.