Ako si urobiť ráno krásne, príjemné a podporujúce nadchádzajúci deň? S cieľom cítiť sa ráno energickejšie a produktívnejšie som zmenil svoju rannú rutinu s niekoľkými prekvapujúcimi výsledkami. Zázračné ráno, jednoduchý rituál, ktorý nás naladí na celý deň. Bolo to v auguste 2021, keď som sa začal cítiť ohromený. Už som bol rozbehnutý v mojom novom […]
7
min.
Ako si urobiť ráno krásne, príjemné a podporujúce nadchádzajúci deň?
S cieľom cítiť sa ráno energickejšie a produktívnejšie som zmenil svoju rannú rutinu s niekoľkými prekvapujúcimi výsledkami.
Zázračné ráno, jednoduchý rituál, ktorý nás naladí na celý deň.
Bolo to v auguste 2021, keď som sa začal cítiť ohromený. Už som bol rozbehnutý v mojom novom online kurze.
Zanietenie a nádej na lepší život prichádzali v úžasných impulzoch a chuťou do tvorenia novej reality. Vypĺňal som lekcie jednu za druhou a venoval som tomu všetok svoj voľný aj z časti aj pracovný čas.
Ako však prišiel september, necítil som sa tak nabitý a produktívny, ako som chcel. A myslím, že som vedel prečo.
Ako mnohí nadšenci, som zistil, že každý deň síce odovzdávam maximum pre nový začiatok, ale výsledok stále v nedohľadne.
Pravidelne som sa začítaval v diskusii kurzu k témam na konkrétny týždeň, alebo som robil cvičenia, ktoré nás mali posunúť na piedestál predaja vo svojom expertnom biznise.
Zabratý do čítania s spracovania zadaní som v poslednej možnej chvíli vyskočil a ponáhľal sa dokončiť veci pre klientov alebo utekal za rodinnými povinnosťami.
Pracujem z domu, som na voľnej nohe, čo znamená, že si v podstate stanovujem svoj vlastný rozvrh.
Táto flexibilita je v mnohých ohľadoch krásna, ale príliš často spôsobuje otáľanie a nedostatok produktivity.
Jednoducho som sa chcel cítiť viac motivovaný a nabitý energiou, aby som každé ráno vstal a šiel za svojimi cieľmi – nie sedieť pri diskusiách a venovať sa všetkému a zároveň ničomu. Klasický model prokrastinácie.
Zázračné ráno – The Miracle morning
Keď mi prišla pod ruku odporúčaná kniha mesiaca „The Miracle Morning“, od Hala Elroda, zaujalo ma to.
Zázračné ráno, kniha ktorá sľubuje, že odhalí „nie tak zrejmé tajomstvo“, ktoré „zaručene zmení váš život“ – pred ôsmou hodinou ráno.
Autor tvrdí, že jeho kniha zmenila životy stovkám tisícov ľudí a pomohla im každý deň vstávať „s väčšou energiou, sústredením a motiváciou“ na dosiahnutie svojich cieľov.
Ukázalo sa, že Elrod vie, o čom hovorí. Napriek mnohým životným výzvam sa Elrod stal ultramaratóncom, medzinárodným hlavným rečníkom, autorom a vďačným manželom a otcom, a to všetko vo veku 30 rokov.
Keď som knihu začal čítať, bol som unesený. Chcel som „vylepšiť svoj život“, ako to nazýva Elrod.
Chcel som sa cítiť produktívny, šťastný a zdravý každé ráno, keď sa zobudím, ako sľúbil. Chcel som zažiť úspech vo všetkých oblastiach svojho života a dosiahnuť všetky odvážne ciele, ktoré som si stanovil.
Október som začal s misiou v mysli: Dokončite rutinu „Zázračné ráno“ každý deň – a uvidíte, ako to (verím) zmení môj život.
Ranné vstávanie o 4:30?
Podľa Elroda je ideálne vstať o 4:30. Pár dní sa mi to aj darilo, lenže okolnosti, posunuli po niekoľkých týždňoch čas na pre mňa vyhovujúcich magických 5:55.
Po niekoľkých ranných prešľapoch a odložení Zázračného rána som si našiel spôsob, ako sa pripraviť na rannú rutinu ešte pred tým, ako začala.
Stratégia prebudenia sa pre Zázračné ráno
Rutina, hlavne pre ráno, keď človek ešte nie je uvedomený a behá zvlúdený po miestnostiach ako splašený hormón, je to najlepšie ako začať deň.
Moje uvedomenie si časom, čo este viac môže pomôcť pre praktizovanie jednotlivých krokov ešte pred ich naštartovaním:
* Prvá myšlienka ráno je posledná z večera
* Postav sa ihneď z postele
* Zapni svetlá
* Napi sa vody
* Vyčisti si zuby
* Umy si tvár vodou (ranná sprcha)
* Obleč sa
Toto vás preberie zaručene a pripraví na
Šesť krokov pre Zázračné ráno (S.A.V.E.R.S.)
Nižšie je uvedený stručný prehľad šiestich bodov v rutine „Zázračné ráno“. Elrod ich skrátil ako „S. A. V. E. R. S.“ a hovorí, že vás „zaručene zachránia pred životom s nenaplneným potenciálom“.
1. Ticho (Silence)
Možno vám znie trochu hlúpo zobudiť sa a potom len ticho sedieť. Ale vzhľadom na to, že meditácia má takmer nekonečný zoznam dokázaných zdravotných výhod pre naše telo a myseľ, je sedenie so zatvorenými očami v tichu jednoznačne viac, ako sa zdá.
“Meditácia je účinnejšia ako medikácia.”
Pre môj čas meditácie sedenia v tichu som si vyčlenil 10 minút. Najradsej sedím na podložke na jógu, ale odporúčam sadnúť si na stoličku pre začiatočníkov, alebo pre tých ktorí majú určité obmedzenia v lotosovom, či tureckom sede
2. Afirmácie
Afirmácia je želanie, veta alebo dve v súlade s tým, čo chcete dosiahnuť a kým musíte byť, aby ste to dosiahli.
Elrod navrhuje opakovať svoje afirmáciu denne, ideálne nahlas. „Okamžite urobia dojem na vaše podvedomie,“ vysvetľuje.
Afirmácie menia vaše myslenie a pocity, takže môžete prekonať svoje obmedzujúce presvedčenia a správanie a nahradiť ich tými, ktoré potrebujete na úspech.“
Afirmácie majú byť o tom čo naozaj v živote chceme. Prečo to chceme.
Kým sa chceme stať čomu sa chceme zaviazať aby sme vytvárali.
Afirmácie majú byť o pozitívnych situáciách a šťastnom stave formulované v prítomnom čase tu a teraz.
Moje afirmácie, ktoré som si napísal na papier a prilepil na chladničku:
Ja viem, že som úspešný v práci.
Ja robím to, čo ma baví a som za to veľmi dobre platený.
Mám úžasný talent, ktorý dnes využívam. Viem že pomáham ostatným najlepšie ako viem.
Počúvam svoju intuíciu a verím svojmu vnútornému hlasu.
Som tvorcom svojho života.
Žijem v zdraví, láske, harmónii a rovnováhe.
3. Vizualizácia
Prostredníctvom vizualizácie trénujeme náš mozog, aby videl veci také, aké by sme chceli, namiesto toho, aké sú.
Počas následujúcich piatich minút by ste si mali „zobraziť ideálny deň, vykonávať všetky úlohy s ľahkosťou, sebavedomím a radosťou“.
Môj názor: Okrem toho, že som si predstavoval svoj „ideálny deň“, snažil som sa tiež predstaviť si, ako sa moja afirmácia napĺňa – stať sa tým „budúcim ja“, ktorým som tak chcel byť.
4. Cvičenie (Exercise)
Áno, vedel-a si, že to príde. Nemusíš však behať 5 kilometrov alebo dokonca chodiť do posilňovne (pokiaľ nechceš). „Cvičenie“ môže byť niečo také jednoduché ako 10-minútová rutina jogy, Tai-chi alebo Qigong.
Musíš sa len hýbať a dostať krv a kyslík do mozgu, hovorí Elrod.
Môj tip: Zvyčajne ráno cvičím Pozdrav slnka, Qigong alebo mám tréning s činkami.
Takže som si toto cvičenie uložil ako posledné v mojom zozname – poradie cvičení môžeš zmeniť tak, aby vyhovovalo tvojmu rozvrhu.
5. Čítanie (Reading)
Táto činnosť urýchli transformáciu v ktorejkoľvek časti nášho života. „Najrýchlejší spôsob, ako dosiahnuť všetko, čo chcete, je modelovať úspešných ľudí, ktorí to už dosiahli.“
Odporúčam minimálne 10 strán denne a navrhujem vybrať si knihu osobného rozvoja alebo knihu ktorá ťa povzbudí.
Môj tip: Mám tendenciu čítať viac večer, keď sa upokojujem od obrazoviek pred spánkom.
6. Písanie (Scribing)
Písanie používame na zapisovanie nápadov, vytváranie zoznamu vďačnosti – v skutočnosti to, čo máte na mysli, na papier (alebo na obrazovku!)
Môj tip: Otvoril som novú poznámku na iPhone, napísal som hore „Písanie“ a nechal som ho večer otvorený v poznámkach v telefóne.
Takto som mal nachystanú “kapitolu ďalšieho dňa”.
Môj tip 2: Niekomu viac vyhovuje písanie na papier, Joe Dispenza tiež odporúča písanie rukou, keď sa myšlienky dostávajú hlbšie do podvedomia a maju väčšiu váhu pre naplnenie.
Príprava na ráno začína už večer.
Tak ako som spomínal, prvú myšlienku ktorú máme ráno po zobudení, je posledná myšlienka z večera keď si líhame.
Najlepšie je pred spaním pripraviť sa na ráno.
Nachystáme si pohodlne oblečenie a veci na písanie. Buď papier A4, najlepšie podloženú tvrdým obalom alebo knihou, ktorú si budeš ráno čítať, alebo zápisník.
Odporúčam si odsledovať koľko času vaše telo potrebuje na spánok.
Spánok je veľmi dôležitý ja som si nastavil bohatých 8 h, takže pokiaľ chcem vstať o 5:55 v pohode vyspatý.
Viem že najneskôr o 21:30 musím vypínať mobil, telku a postupne sa chystať na spánok aby som už 21:55 ležal uvoľnený v posteli.
Najlepšie je namiesto telky si večer spraviť napr. čajových rituál, ktorý upokojí telo aj myseľ, tak ako ho odporúča Martin Apolen, tréner a majster Tai Chi, Qigong a Shaolin Kung Fu.
Pred spaním si poviem peknú myšlienku pre následujúci deň a vypínam svetlo.
Želám aj vám krásne vstávanie do Zázračného rána.
Páčil sa Vám článok? Podporte SIA NEWS!
Vaša podpora nám pomôže pokračovať v činnosti a vývoji systému SIA NEWS.
Ďakujeme za každú vašu podporu.
